Αλλάξτε το σώμα σας με τη μέθοδο TABATA συμβουλεύει η Σοφία Παθέκα

21 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ 2019 | Lilipop Team

Από την personal trainer, Σοφία Παθέκα

Η μέθοδος TABATA είναι μία επιστημονικά αποδεδειγμένη μέθοδος που βοηθάει στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους. Ο μεταβολισμός δεν δουλεύει μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και 36 h μετά. Η μέθοδος TABATA διαρκεί 4’ όπου εναλλάσσονται περίοδοι έντονης άσκησης με περιόδους σύντομης ξεκούρασης.

Πιο συγκεκριμένα ο αθλούμενος εκτελεί μία άσκηση υψηλής έντασης για 20´´ και ακολουθούν 10´´ ξεκούρασης . Αυτό επαναλαμβάνεται για 8 κύκλους.

Επιλέξτε μία μορφή άσκησης, η οποία σας ταιριάζει όπως σχοινάκι, διάδρομο, ποδήλατο, βάρη ή συνδυασμό ασκήσεων. Αφού προηγηθεί το ζέσταμα γυμναστείτε επί 20´´στο μέγιστο των δυνατοτήτων σας, ξεκουραστείτε για 10’´και επαναλάβετε αυτό τον κύκλο 8 φορές δηλ. 4’ στο σύνολο. Αν η φυσική σας κατάσταση σας το επιτρέπει ξεκουραστείτε 1’ με απλό περπάτημα και επαναλάβετε ένα ακόμα 4 λεπτο!!!

Η μαγική αυτή μέθοδος θα σας κάνει να ιδρώσετε, να γραμμώσετε και να δείτε το σώμα σας να αλλάζει σε χρόνο dt!!!

Μια δοκιμή θα σας πείσει…

 

Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, κάντε like στη σελίδα μας στο facebook και ακολουθήστε μας στο instagram